Menjaga Lansia Agar Tetap Sehat Selama Karantina


StudioTangkas - Pandemi virus corona memaksa hampir semua orang terus berada di dalam rumah. Tak hanya itu, orang pun seolah mendapat 'PR' untuk terus menjaga kesehatan meski tidak bisa banyak keluar rumah untuk olahraga dan bertemu dengan teman. Tak seperti yang masih muda, lansia perlu perhatian lebih.

Lansia cenderung rentan terhadap dampak kesehatan yang merugikan karena terus-terusan di rumah. Tubuh kehilangan fungsi seiring pertambahan usia, pola makan buruk,kurang olahraga, dan kesepian. Hal ini yang membuat lansia juga masuk ke dalam kelompok rentan Covid-19.

Agar tetap sehat selama karantina, berikut langkah-langkah tepat buat lansia.

1. Asupan makan teratur dan bergizi

"Semakin bertambah usia, metabolisme Anda melambat dan Anda mungkin kurang aktif, yang mana menurunkan jumlah kalori yang terbakar selama sehari," ujar Louise Aronson, profesor geriatri di University of California San Francisco mengutip dari Livestrong.

Akibatnya, lansia cenderung makan dengan porsi lebih sedikit. Normalnya, makan tiga kali sehari, tetapi lansia bisa hanya dua kali. Porsi makan sedikit membuat berat badan turun. Ini pun membawa pengaruh pada sistem imun tubuh. Padahal sebaiknya lansia tetap memberikan asupan buat tubuh sama halnya saat mereka masih muda.

"Makan beragam makanan yang berwarna membantu Anda memperoleh asupan vitamin, mineral, dan mikronutrien yang mendukung sistem imun," kata Aronson.

Menurut Pedoman Nasional Asuhan Nutrisi pada orang usia lanjut dan pasien geriatric. PERGEMI 2017, jumlah konsumsi protein yang dibutuhkan oleh lansia adalah 50% lebih tinggi dari orang dewasa pada umumnya

"Saat seseorang bertambah usia, tubuhnya akan mengalami perlambatan dalam mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Karenanya, penting untuk memastikan bahwa mereka yang sudah memasuki fase lanjut usia mengonsumsi makanan yang mengandung 25-30 Gram protein secara reguler. Selain itu, menjaga keseimbangan sumber protein juga berdampak besar untuk hidup tetap sehat dan terus aktif," tulis peneliti Jacqueline Boff, berdasar pernyataan yang diterima CNNIndonesia.com dari Abbot.



STUDIO TANGKAS adalah Agen Tangkas Online, Agen Poker Online, Agen Poker GLX
Dapatkan BONUS CASHBACK TANGKAS 10% UNLIMITED



2. Bergerak

Strategi untuk mencegah kehilangan oto dan kepadatan tulang adalah latihan beban secara teratur. Berdasar Physical Activity Guidelines for Americans, orang dewasa tua sebaiknya olahraga selama 30 menit sehari dan lima kali selama seminggu.

"Aktivitas fisik apapun lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi lakukan. Ingat, Anda bisa membaginya semisal olahraga dua kali sehari selama 15 menit, daripada sekali olahraga 30 menit," jelas   Cathleen Colon-Emeric, direktur divisi geriatri di Duke University.

Aronson menambahkan ada empat jenis aktivitas fisik yang sebaiknya dilakukan oleh lansia yakni, peregangan untuk mencegah cedera, latihan keseimbangan untuk mencegah jatuh, resistance training untuk membangun otot dan aerobik semisal jalan dan renang untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

"Lakukan aerobik di pagi hari saat Anda punya banyak energi, peregangan selama 10 menit saat makan siang, dan di akhir bisa latihan angkat beban. Bisa memakai kantong beras, kaleng makanan atau botol air," imbuhnya.

3. Konsultasi via telepon

Untuk mencegah penularan virus, CDC mengimbau untuk tidak kontrol ke dokter. Lansia perlu mempertimbangkan untuk melakukan konsultasi via telepon. Di awal mungkin terasa aneh karena harus membuat janji lalu baru bisa kontak dengan dokter. Namun konsultasi tetap musti berjalan apalagi untuk lansia yang memiliki penyakit kronis.

4. Jaga interaksi sosial

Physical distancing bukan berarti lansia sama sekali tidak bisa berinteraksi dengan keluarga atau teman. Interaksi sosial di kalangan lansia merupakan bagian dari kesejahteraan mereka. Ini pun berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit mulai dari alzheimer, penyakit jantung hingga kanker.

Colon-Emeric pun menyarankan lansia untuk mengatur jadwal video call dengan keluarga, bermain game online dengan teman, atau mengadakan makan malam bersama via aplikasi.

Gagap teknologi? Aronson berkata sebaiknya lansia meminta tolong pada teman atau anggota keluarga untuk membantu. Teknologi sebenarnya bisa dipelajari oleh berbagai kalangan usia dan ini sangat menyenangkan.

5. Stimulasi otak

AKtivitas yang melibatkan mental bisa menurunkan risiko gangguan kognitif. Coba lakukan permainan yang menstimulasi otak seperti board games, kartu, atau teka-teki silang.

Lansia pun bisa diajak melakukan hal baru seperti berkebun, menjahit, menyulam, atau bercerita tentang riwayat dan silsilah keluarga. 



Posted by Studio Tangkas
Studio Tangkas | Agen Tangkas Online Indonesia
WhatsApp : +855 935 89 168

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mengenal Penyakit Asma dan Cara Menangkal Serangannya

Image
  StudioTangkas - Asma merupakan penyakit tidak menular (PTM) yang paling banyak diidap orang Indonesia. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, sebanyak 4,5 persen penduduk Indonesia menderita asma, dengan total estimasi 11 juta lebih penderita. Di sisi lain, data WHO menunjukkan bahwa angka kematian akibat penyakit asma di Indonesia mencapai 24.773 orang atau sekitar 1,77 persen dari keseluruhan jumlah kematian penduduk. Angka tersebut menempatkan Indonesia di urutan ke-19 negara dengan kematian akibat penyakit asma terbanyak di dunia. Merujuk American Academy of Allergy Asthma and Immunology, meski sampai saat ini penyakit asma belum bisa disembuhkan sama sekali, namun dengan kontrol dan pengobatan yang tepat, penderita asma bisa menjalankan aktivitas secara normal dan memiliki harapan hidup yang tinggi. Asma terjadi ketika paru-paru mengalami peradangan. Peradangan membuat saluran napas bengkak dan menyempit akibat produksi lendir berlebih kemudian membuat penderitanya su...
Read more

Kelelawar, Hewan Pembawa 137 Virus Penyakit

Image
StudioTangkas - Hubungan manusia dan kelelawar tampaknya makin meregang akibat wabah virus corona. Ada dugaan bahwa inang alami virus corona Wuhan adalah kelelawar. Penyakit zoonotik adalah penyakit infeksi yang disebabkan oleh bakteri, virus dan parasit yang tersebar antara hewan dan manusia. Ambil contoh, urine tikus menimbulkan penyakit pes dan gigitan anjing atau monyet bisa berisiko menimbulkan penyakit rabies. Di antara hewan lain, kelelawar merupakan pembawa penyakit paling banyak. Dari total 137 penyakit, sekitar 60 penyakit bisa 'ditransfer' langsung atau tidak langsung dari kelelawar ke manusia. Penyakit-penyakit ini antara lain, virus corona, virus hanta, virus lyssa, virus corona SARS, virus rabies, virus lassa, virus henipah, virus ebola dan virus marburg. Satu teori mengapa mereka begitu penuh dengan penyakit adalah karena mereka cenderung hidup dalam koloni dalam jarak dekat membuat penyebaran penyakit tidak terhindarkan. Yang aneh mengapa hewan ini tak mat...
Read more

Menstruasi alias haid tak jarang membuat hari-hari 'berwarna', boleh jadi mood yang naik-turun atau respons tubuh yang tak seperti biasanya. Bahkan jelang haid, perempuan kadang dibuat tidak nyaman karena kembung. Rasa tidak nyaman pada hari-hari sebelum haid tiba selalu dihubungkan dengan gejolak hormon. Anggapan ini tidak keliru. Kembung jadi efek dari fluktuasi hormon estrogen dan kadar hormon progesteron yang drop. Meggie Smith, spesialis kandungan-kebidanan, menuturkan saat kadar estrogen lebih tinggi, tubuh cenderung menahan air. "Progesteron, yang tinggi di paruh kedua siklus Anda, dapat membuat saluran pencernaan menjadi lebih lambat," kata Smith dikutip dari Women's Health Magazine. Perempuan biasanya mengalami kembung selama dua hari jelang haid. Namun ada pula yang sampai lima hari. Bagaimana cara mengatasinya? 1. Asupan makanan kaya potasium Perhatikan konsumsi makanan Anda. Isi piring dengan makanan dengan kandungan potasium atau kalium. Isabel Smith, ahli diet dan fitness di New York City menyarankan makanan tinggi potasium seperti pisang, tomat, blewah dan asparagus untuk membantu menyeimbangkan cairan tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang bisa berperan jadi diuretik alami seperti seledri, timun, semangka, dan jus lemon. Sherry Ross, ahli kesehatan perempuan di Providence Saint John's Health Center, berkata makanan ini ditambah bawang dan jahe bisa membuat tubuh terasa lebih ringan selama haid. 2. Hindari makanan pemicu gas Kembung bisa bertahan lebih lama akibat konsumsi makanan yang memicu gas. Barangkali jenis makanan seperti brokoli dan brussels sprout menginspirasi Anda untuk konsumsi makanan sehat, tetapi tidak untuk saat ini. Brokoli, kubis, kacang-kacangan, kembang kol juga brussels sprout mengandung gula kompleks yang disebut raffinose. Manusia tidak memiliki cukup banyak enzim untuk memecah jenis gula ini sehingga mengakibatkan kembung. Hal ini berpotensi memicu atau memperparah kondisi. 3. Kurangi kafein dan alkohol Jelang haid, sebaiknya Anda mengurangi atau bahkan menghindari kafein dan alkohol. Diana Bitner, spesialis kandungan di Michigan, mengatakan alkohol bisa memicu rasa tidak nyaman pada payudara, mood kacau dan kembung. "Dan kopi bisa menimbulkan stimulasi berlebihan pada saluran cerna dan mengiritasi perut, membuat Anda dehidrasi, yang mengakibatkan Anda menyimpan banyak air," imbuh dia. 4. Jauhi soda Ada sebagian yang meyakini konsumsi minuman bersoda bisa meredakan rasa tidak nyaman jelang haid. Namun Smith mengungkapkan, hal tersebut justru bisa membuat kembung semakin parah. Ini pun berlaku pada minuman berpemanis. "Jangan biarkan label-label yang menggunakan pemanis buatan membodohi Anda, mereka juga mengakibatkan kembung," kata Smith mengingatkan. Daripada minum minuman berpemanis atau bersoda, lebih baik minum air putih atau campur dengan peppermint untuk meredakan kembung. 5. Tak perlu konsumsi buah secara masif Saat perut kembung dan tidak nyaman, kadang terlintas untuk menambah konsumsi buah-buahan dan sayuran. Sebenarnya sah-sah saja dan bagus untuk kesehatan. Tetapi menambah porsi buah dan sayur selama masa haid malah membuat perut kembung. Sara Twogood, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Southern California Keck School of Medicine mengatakan kembung terjadi akibat tubuh tidak terbiasa dengan asupan serat yang banyak dan dalam waktu singkat.

Image
Tangkasnet - Menstruasi alias haid tak jarang membuat hari-hari 'berwarna', boleh jadi mood yang naik-turun atau respons tubuh yang tak seperti biasanya. Bahkan jelang haid, perempuan kadang dibuat tidak nyaman karena kembung. Rasa tidak nyaman pada hari-hari sebelum haid tiba selalu dihubungkan dengan gejolak hormon. Anggapan ini tidak keliru. Kembung jadi efek dari fluktuasi hormon estrogen dan kadar hormon progesteron yang drop. Meggie Smith, spesialis kandungan-kebidanan, menuturkan saat kadar estrogen lebih tinggi, tubuh cenderung menahan air. "Progesteron, yang tinggi di paruh kedua siklus Anda, dapat membuat saluran pencernaan menjadi lebih lambat," kata Smith dikutip dari Women's Health Magazine. Perempuan biasanya mengalami kembung selama dua hari jelang haid. Namun ada pula yang sampai lima hari. Bagaimana cara mengatasinya? 1. Asupan makanan kaya potasium Perhatikan konsumsi makanan Anda. Isi piring dengan makanan dengan kandungan potasium atau ka...
Read more